Tummy Time pada Bayi: Manfaat, Cara yang Benar dan Aman, serta Panduan Durasi per Usia

Tummy Time pada Bayi: Manfaat, Cara yang Benar dan Aman, serta Panduan Durasi per Usia

Di antara sekian banyak saran yang diterima orang tua baru, ada satu anjuran yang hampir selalu disampaikan dokter anak, bidan, dan ahli tumbuh kembang: tummy time. Istilah ini merujuk pada kegiatan sederhana menempatkan bayi dalam posisi tengkurap saat ia terjaga dan selalu dalam pengawasan orang dewasa. Meski terlihat sepele, aktivitas yang hanya memakan waktu beberapa menit ini memiliki pengaruh besar terhadap kekuatan otot, perkembangan motorik, hingga bentuk kepala bayi. American Academy of Pediatrics (AAP) bahkan memasukkannya sebagai rekomendasi resmi dalam panduan tidur aman bayi, berdampingan dengan anjuran tidur telentang.

Di Indonesia, kesadaran tentang tummy time terus meningkat seiring dengan semakin banyaknya orang tua yang mencari informasi tumbuh kembang bayi di internet. Pencarian seputar manfaat tummy time, cara melakukannya dengan benar, dan durasi yang dianjurkan menjadi salah satu topik parenting yang paling sering ditanyakan pada tahun 2026. Artikel ini membahas tummy time secara menyeluruh: apa itu, mengapa penting, kapan memulainya, berapa lama durasi yang dianjurkan menurut AAP, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, bagaimana cara melakukannya dengan aman di setiap tahap usia, serta apa yang harus dilakukan bila bayi menolak atau menangis saat tengkurap.

Apa Itu Tummy Time?

Tummy time adalah waktu ketika bayi diletakkan dalam posisi tengkurap — berbaring di atas perutnya — dalam keadaan terjaga dan diawasi oleh orang dewasa. Aktivitas ini bukan posisi tidur. Bayi tetap harus tidur telentang di permukaan yang datar dan aman, sesuai anjuran kampanye tidur aman bayi. Tummy time adalah sesi bermain dan latihan yang disengaja, dilakukan saat bayi bangun, agar ia berlatih mengangkat kepala, menopang tubuh dengan lengan, dan menggerakkan tubuhnya melawan gravitasi.

Secara sederhana, tummy time dapat dilakukan di mana saja: di atas dada orang tua, di atas pangkuan, atau di atas matras bermain di lantai. Yang terpenting adalah bayi berada di permukaan yang datar dan kokoh, tidak di kasur yang terlalu empuk atau sofa, serta selalu dalam jangkauan pandangan orang dewasa. Tidak ada peralatan khusus yang dibutuhkan, meskipun matras bermain dan beberapa mainan berwarna cerah dapat membantu menarik perhatian bayi.

Penting untuk memahami bahwa tummy time bukanlah perlombaan. Setiap bayi memiliki ritme perkembangannya sendiri. Ada bayi yang langsung menikmati posisi tengkurap, ada pula yang menangis setelah beberapa detik. Keduanya normal. Tugas orang tua adalah memperkenalkan aktivitas ini secara bertahap, dalam suasana yang menyenangkan, dan membangun durasinya sedikit demi sedikit sesuai kenyamanan bayi.

Mengapa Tummy Time Begitu Penting?

Selama berbulan-bulan pertama kehidupannya, bayi menghabiskan sebagian besar waktunya berbaring telentang, terutama saat tidur. Posisi ini adalah yang paling aman untuk tidur, tetapi jika bayi hampir tidak pernah tengkurap saat terjaga, otot-otot tertentu tidak mendapat kesempatan untuk berlatih. Di sinilah tummy time berperan.

1. Menguatkan Otot Leher, Bahu, Lengan, dan Punggung

Saat tengkurap, bayi harus mengangkat kepala untuk melihat sekelilingnya. Gerakan ini melatih otot leher, bahu, lengan, dan punggung — otot-otot yang menjadi fondasi bagi hampir semua tonggak motorik berikutnya. Tanpa kekuatan otot tersebut, bayi akan kesulitan berguling, duduk tegak, merangkak, dan akhirnya berjalan. AAP menjelaskan bahwa tummy time mempersiapkan bayi untuk merangkak dan bergerak di atas perutnya, sedangkan National Health Service (NHS) Inggris menggambarkannya sebagai latihan yang membangun otot punggung, leher, dan bahu.

2. Mendukung Perkembangan Motorik Kasar

Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics pada tahun 2020 oleh Hewitt dan rekan-rekannya meneliti 16 studi yang melibatkan 4.237 bayi. Hasilnya menunjukkan bahwa tummy time berhubungan positif dengan perkembangan motorik kasar dan perkembangan total bayi, termasuk kemampuan berguling dan merangkak. Bayi yang rutin melakukan tummy time cenderung mencapai tonggak motorik lebih cepat dibandingkan bayi yang jarang tengkurap saat terjaga.

3. Mencegah Kepala Peyang (Plagiocephaly Posisional)

Karena bayi tidur telentang dalam waktu yang lama, tekanan yang terus-menerus pada bagian belakang kepala dapat menyebabkan kepala menjadi datar atau peyang di satu sisi, yang dikenal sebagai plagiocephaly posisional atau sindrom kepala datar. Tummy time mengurangi tekanan tersebut dengan memberikan variasi posisi kepala sepanjang hari. AAP secara eksplisit merekomendasikan tummy time yang diawasi saat bayi terjaga untuk meminimalkan risiko plagiocephaly posisional. Tinjauan sistematis Hewitt dan rekan-rekan juga menemukan hubungan antara tummy time dan berkurangnya kejadian brachycephaly, yaitu kepala yang datar di bagian belakang.

4. Melatih Koordinasi Mata dan Tangan serta Perkembangan Sensorik

Dalam posisi tengkurap, bayi melihat dunia dari sudut pandang yang berbeda. Ia belajar mengoordinasikan gerakan mata dan tangan saat meraih mainan, mengikuti gerakan di sekitarnya, dan mengembangkan kesadaran spasial. Posisi ini juga memberikan stimulasi sensorik yang berbeda: bayi merasakan tekstur alas di bawah dadanya, mendengar suara dari arah yang baru, dan belajar mengontrol tubuhnya dalam ruang.

5. Membangun Kedekatan dan Kepercayaan Diri Bayi

Tummy time adalah momen interaksi. Ketika orang tua berbaring sejajar dengan bayi, mengajak bicara, bernyanyi, atau membuat ekspresi lucu, bayi belajar bahwa menjelajah dunia adalah hal yang menyenangkan dan aman. Keberhasilan kecil — seperti mengangkat kepala sedikit lebih tinggi dari kemarin — membangun rasa percaya diri bayi untuk terus mencoba gerakan baru.

Kapan Bayi Boleh Mulai Tummy Time?

Jawabannya lebih awal dari yang banyak orang kira. AAP menyatakan bahwa tummy time dapat dimulai sejak hari pertama bayi pulang dari rumah sakit, selama bayi dalam keadaan sehat dan terjaga. NHS bahkan menyarankan memulainya sejak bayi baru lahir, dengan cara meletakkan bayi di atas dada orang tua. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menyatakan bahwa tummy time dapat dilakukan sejak usia 0 bulan atau segera setelah lahir.

Untuk bayi baru lahir, tummy time tidak harus dilakukan di lantai. Menempatkan bayi di atas dada orang tua yang sedang berbaring setengah tegak sudah dihitung sebagai tummy time. Detak jantung yang familiar, kehangatan tubuh, dan suara orang tua membuat posisi ini terasa aman bagi bayi yang baru mengenal dunia. Setelah tali pusat terlepas dan bayi semakin kuat, tummy time dapat dipindahkan ke matras di lantai.

Ada beberapa pengecualian yang perlu diperhatikan. Bayi yang lahir prematur, memiliki kondisi medis tertentu, atau baru saja menjalani tindakan medis sebaiknya memulai tummy time setelah berkonsultasi dengan dokter anak. Dokter akan memberikan panduan durasi dan posisi yang sesuai dengan kondisi bayi. Bagi bayi sehat pada umumnya, tidak ada alasan untuk menunda — semakin dini dimulai, semakin cepat pula otot-otot bayi terlatih.

Berapa Lama Tummy Time yang Dibutuhkan? Panduan Durasi per Usia

Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan orang tua adalah berapa menit tummy time yang dibutuhkan setiap hari. Jawabannya berbeda-beda menurut lembaga yang mengeluarkan panduan, tetapi semuanya sepakat pada satu hal: durasi dibangun secara bertahap dari sesi-sesi pendek, bukan dari satu sesi panjang.

Berikut ini panduan durasi berdasarkan rekomendasi lembaga-lembaga kesehatan yang otoritatif:

Perlu dicatat bahwa angka-angka di atas adalah target total sepanjang hari, bukan durasi satu sesi. Tiga puluh menit sehari dapat dicapai dengan enam sesi lima menit, sepuluh sesi tiga menit, atau kombinasi lain yang sesuai dengan suasana hati bayi. Orang tua tidak perlu terpaku pada stopwatch. Yang terpenting adalah konsistensi: sedikit demi sedikit, setiap hari, dengan total waktu yang terus bertambah seiring bayi tumbuh semakin kuat.

WHO, dalam pedoman aktivitas fisik, perilaku sedentari, dan tidur untuk anak di bawah usia 5 tahun yang diterbitkan tahun 2019, merekomendasikan setidaknya 30 menit dalam posisi tengkurap yang tersebar sepanjang hari saat terjaga untuk bayi di bawah satu tahun yang belum dapat bergerak sendiri. Sementara itu, AAP menargetkan 15–30 menit per hari pada usia 7 minggu, dan pada halaman panduannya tentang bentuk kepala, AAP menyarankan untuk secara bertahap meningkatkan durasi hingga satu jam per hari dalam beberapa sesi pendek.

Cara Melakukan Tummy Time yang Benar dan Aman

Melakukan tummy time dengan benar bukan sekadar meletakkan bayi tengkurap dan menunggu. Ada beberapa prinsip dasar yang perlu diperhatikan agar sesi berjalan aman dan bermanfaat.

Pilih Waktu yang Tepat

Lakukan tummy time saat bayi sedang terjaga, cukup istirahat, dan tidak lapar. Waktu yang baik adalah setelah bayi bangun tidur atau setelah mengganti popok. Hindari tummy time tepat setelah menyusu, karena posisi tengkurap dengan perut penuh dapat membuat bayi tidak nyaman dan meningkatkan risiko gumoh. Tunggu setidaknya 20–30 menit setelah menyusu sebelum memulai sesi.

Gunakan Permukaan yang Datar dan Kokoh

Letakkan bayi di atas alas yang datar, bersih, dan kokoh, seperti matras bermain atau selimut tipis di lantai. Hindari kasur yang terlalu empuk, sofa, atau permukaan yang dapat membuat wajah bayi tertutup kain. Alas yang terlalu empuk menyulitkan bayi mengangkat kepala dan meningkatkan risiko wajahnya terbenam.

Selalu Awasi Bayi

Ini adalah aturan yang tidak dapat ditawar: tummy time hanya dilakukan saat bayi terjaga dan selalu dalam pengawasan orang dewasa yang terjaga pula. Jangan pernah meninggalkan bayi sendirian saat tengkurap, meskipun hanya sebentar. Hentikan sesi jika bayi tampak sangat lelah, rewel, kesulitan bernapas, atau menunjukkan tanda tidak nyaman, lalu coba lagi pada waktu lain.

Posisi-Posisi Tummy Time

Ada beberapa posisi yang dapat dicoba, dan orang tua dapat bergantian menggunakannya agar bayi tidak bosan:

1. Di atas dada orang tua. Posisi paling lembut untuk bayi baru lahir. Orang tua berbaring setengah tegak, lalu bayi diletakkan tengkurap di atas dada. Bayi dapat melihat wajah orang tua, mendengar detak jantungnya, dan berlatih mengangkat kepala dalam jarak yang dekat dan aman.

2. Di atas pangkuan. Orang tua duduk, lalu bayi diletakkan tengkurap melintang di atas pangkuan dengan kepala menghadap ke samping. Sambil mengusap punggung bayi dengan lembut, orang tua dapat mengajaknya berbicara. Posisi ini baik untuk bayi yang masih enggan tengkurap di lantai.

3. Di atas matras di lantai. Ini adalah posisi klasik. Bayi diletakkan tengkurap di atas matras bermain, dan orang tua berbaring sejajar di depannya. Letakkan mainan berwarna cerah atau cermin bayi yang aman di depan bayi untuk menarik perhatiannya agar mengangkat kepala.

4. Posisi menyamping (side-lying). Jika bayi belum nyaman tengkurap sepenuhnya, posisi menyamping dapat menjadi jembatan. Bayi dibaringkan miring dengan dukungan gulungan handuk di belakang punggungnya, lalu secara bertahap diputar ke posisi tengkurap. Posisi ini juga berguna untuk bayi yang mudah rewel saat tengkurap.

5. Dengan gulungan handuk sebagai penopang. Gulung sebuah handuk kecil dan letakkan di bawah dada dan ketiak bayi, sehingga lengan bayi berada di depan gulungan. Penopang ini membantu bayi mengangkat kepala lebih mudah pada minggu-minggu awal, ketika otot lehernya masih lemah. Pastikan gulungan tidak menutupi wajah bayi.

Tummy Time per Tahap Usia: Apa yang Diharapkan

Perkembangan bayi selama tummy time mengikuti tahapan yang dapat diprediksi. Mengetahui apa yang normal di setiap usia membantu orang tua menetapkan harapan yang realistis dan mengenali kemajuan bayi.

Usia 0–2 Bulan: Perkenalan

Pada usia ini, tummy time dilakukan dalam sesi yang sangat pendek, satu hingga tiga menit, dua atau tiga kali sehari. Bayi baru lahir mungkin hanya dapat menolehkan kepala dari satu sisi ke sisi lain dan mengangkat kepala sejenak. Itu sudah cukup. Sebagian besar sesi pada usia ini dilakukan di atas dada orang tua. Targetnya adalah membangun kebiasaan, bukan mencapai durasi tertentu.

Usia 2–4 Bulan: Mengangkat Kepala dan Dada

Memasuki usia tiga hingga empat bulan, banyak bayi sudah dapat mengangkat kepala dan dada hingga 45 derajat, bahkan 90 derajat, dengan bertumpu pada lengan bawah. Mereka mulai menoleh mengikuti suara dan menatap mainan yang digerakkan di depan mereka. Pada tahap ini, total durasi harian ditingkatkan menuju 15–30 menit, dibagi ke dalam beberapa sesi. Mainan kerincingan dan cermin mulai efektif menarik perhatian bayi.

Usia 4–6 Bulan: Bertumpu pada Tangan dan Mulai Bergerak

Pada usia empat hingga enam bulan, bayi umumnya dapat menopang tubuh dengan kedua tangan yang lurus, mengangkat dada lebih tinggi, dan mulai meraih mainan dengan satu tangan sambil bertumpu pada tangan lainnya. Sebagian bayi mulai berputar di tempat atau bergerak mundur dan maju di atas perutnya — ini adalah persiapan merangkak. Durasi total menuju 30 menit sehari atau lebih, sesuai rekomendasi WHO.

Usia 6–9 Bulan: Merangkak dan Duduk

Pada tahap ini, tummy time bertransformasi menjadi permainan aktif. Bayi mulai merangkak, berguling dari tengkurap ke telentang dan sebaliknya, lalu duduk dari posisi tengkurap. Sesi tummy time tidak lagi terstruktur seperti sebelumnya karena bayi kini memilih sendiri untuk tengkurap saat bermain. Orang tua dapat menyediakan ruang lantai yang aman dan luas untuk bereksplorasi.

Usia 9–12 Bulan: Penjelajahan Aktif

Menjelang usia satu tahun, bayi menggunakan posisi tengkurap sebagai titik awal untuk berdiri dengan berpegangan, merangkak ke berbagai arah, dan menjelajahi ruangan. Tummy time formal tidak lagi diperlukan karena bayi sudah aktif bergerak sepanjang hari. Namun prinsipnya tetap berlaku: berikan bayi banyak waktu bermain di lantai dan kurangi waktu yang dihabiskan di dalam kereta bayi, ayunan, atau kursi bayi yang membatasi gerak.

Cara Membuat Tummy Time Menyenangkan bagi Bayi

Bayi yang menikmati tummy time akan melakukannya lebih lama dan lebih sering, sehingga manfaatnya lebih besar. Berikut beberapa cara untuk mengubah sesi latihan menjadi waktu bermain yang dinanti bayi.

Turun ke level bayi. Berbaringlah di lantai sejajar dengan bayi. Wajah orang tua adalah mainan pertama dan paling menarik bagi bayi. Buatlah ekspresi lucu, tersenyum, berbicara, atau bernyanyi. Kontak mata dari jarak dekat membuat bayi merasa aman dan termotivasi mengangkat kepala.

Gunakan mainan yang menarik. Letakkan mainan berwarna cerah, kerincingan, atau buku kain bergambar di depan bayi, sedikit di luar jangkauannya. Mainan yang bersuara atau bergerak ringan menarik perhatian bayi untuk mengangkat kepala dan meraih. Ganti mainan secara berkala agar bayi tidak bosan.

Manfaatkan cermin. Cermin bayi yang tidak mudah pecah dan dirancang khusus untuk bayi dapat diletakkan di depan bayi. Bayi sangat tertarik pada wajah — termasuk bayangannya sendiri — dan akan berusaha mengangkat kepala untuk melihat.

Bernyanyi dan bercerita. Lagu anak, cerita pendek, atau sekadar mengobrol dengan bayi selama tummy time memberikan stimulasi bahasa sekaligus distraksi yang menyenangkan. Bayi belajar mengasosiasikan posisi tengkurap dengan momen yang hangat dan menyenangkan.

Variasikan lokasi dan suasana. Tummy time dapat dilakukan di ruang keluarga, di halaman dengan alas, atau di mana saja yang aman. Perubahan pemandangan dan suara membuat sesi terasa baru bagi bayi.

Sertakan kakak atau anggota keluarga lain. Jika ada kakak, biarkan ia berbaring di depan bayi dan bermain bersama. Interaksi sosial dengan saudara kandung sering kali menjadi motivasi terkuat bagi bayi untuk mengangkat kepala dan bertahan lebih lama dalam posisi tengkurap.

Bayi Menangis atau Menolak Tummy Time, Apa yang Harus Dilakukan?

Menangis saat tummy time adalah keluhan yang paling sering disampaikan orang tua, dan ini adalah hal yang normal — terutama pada minggu-minggu pertama. Bayi menangis bukan karena tummy time berbahaya, melainkan karena posisi ini terasa sulit dan melelahkan bagi otot-ototnya yang masih lemah. Berikut strategi yang dianjurkan para ahli.

Perpendek sesi, perbanyak frekuensi. Daripada memaksa bayi bertahan lima menit sambil menangis, lebih baik lakukan sesi 30 detik hingga satu menit beberapa kali sehari. Frekuensi yang tinggi dengan durasi singkat jauh lebih efektif daripada satu sesi panjang yang berakhir dengan tangisan. Seiring otot bayi menguat, durasi akan bertambah dengan sendirinya.

Coba posisi yang berbeda. Jika bayi menolak tengkurap di lantai, coba tummy time di atas dada orang tua atau di atas pangkuan. Posisi yang lebih tinggi dan lebih hangat ini sering kali diterima bayi dengan lebih baik. Setelah bayi terbiasa, pindahkan secara bertahap ke matras lantai.

Perhatikan waktu. Bayi yang mengantuk, lapar, atau baru saja menyusu hampir pasti menolak tummy time. Pilih momen ketika bayi baru bangun tidur, sudah diganti popoknya, dan dalam suasana hati yang baik. Jika bayi mulai rewel di tengah sesi, akhiri dengan tenang — jangan memaksa.

Beri jeda dan coba lagi nanti. Tidak ada aturan yang mengharuskan sesi hari ini mencapai target tertentu. Jika bayi menangis, angkat ia, tenangkan, dan coba lagi satu atau dua jam kemudian. Konsistensi harian lebih penting daripada kesempurnaan satu sesi.

Periksa kenyamanan fisik bayi. Terkadang penolakan disebabkan hal sederhana: pakaian yang terlalu ketat, alas yang terlalu dingin, popok yang penuh, atau bayi yang kegerahan. Pastikan bayi mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar, alas yang bersih dan hangat, serta ruangan dengan suhu yang nyaman.

Jika bayi selalu menangis setiap kali tengkurap, tampak sangat lemas, sulit bernapas, atau tidak mampu menggerakkan salah satu sisi tubuhnya, konsultasikan dengan dokter anak. Halodoc dan berbagai panduan dokter anak menekankan bahwa tanda-tanda tersebut perlu diperiksakan, bukan sekadar dianggap sebagai penolakan biasa.

Kesalahan Umum saat Melakukan Tummy Time

Beberapa kesalahan sering dilakukan orang tua tanpa disadari, dan dapat mengurangi manfaat atau bahkan membahayakan bayi.

Melakukan tummy time saat bayi tidur. Tummy time hanya untuk bayi yang terjaga dan diawasi. Bayi harus selalu tidur telentang. Jangan pernah membiarkan bayi tidur dalam posisi tengkurap, termasuk saat ia tertidur di tengah sesi tummy time — segera balikkan ke posisi telentang.

Meninggalkan bayi tanpa pengawasan. Sekali lagi: jangan pernah meninggalkan bayi sendirian saat tengkurap, bahkan untuk mengambil sesuatu di ruangan sebelah. Jika orang tua harus pergi, angkat bayi terlebih dahulu.

Menggunakan permukaan yang terlalu empuk. Kasur empuk, sofa, dan bantal besar dapat membuat wajah bayi terbenam dan menyulitkannya bernapas. Gunakan permukaan datar dan kokoh.

Memulai terlalu lama. Sesi 15 menit untuk bayi baru lahir adalah target yang tidak realistis dan hanya akan berakhir dengan tangisan. Mulailah dari satu hingga tiga menit dan tingkatkan secara bertahap.

Melakukan tummy time tepat setelah menyusu. Perut yang penuh membuat bayi tidak nyaman saat tengkurap dan meningkatkan risiko gumoh. Beri jeda setelah menyusu.

Membandingkan bayi dengan bayi lain. Setiap bayi berkembang dengan kecepatan berbeda. Bayi yang belum dapat mengangkat kepala tinggi-tinggi pada usia tiga bulan bukan berarti tertinggal, selama ia menunjukkan kemajuan dari minggu ke minggu. Jika orang tua khawatir, dokter anak adalah tempat bertanya yang tepat, bukan kolom komentar media sosial.

Tummy Time dan Pakaian Bayi yang Nyaman

Kenyamanan bayi saat tummy time sangat dipengaruhi oleh pakaian yang dikenakannya. Pakaian yang terlalu ketat di bagian leher atau lengan membatasi gerakan bayi saat ia berusaha mengangkat kepala dan menopang tubuh. Sebaliknya, pakaian yang longgar dan lentur memberi ruang gerak yang dibutuhkan.

Pilihlah pakaian berbahan lembut dan menyerap keringat, seperti katun, yang tidak membuat bayi kegerahan saat beraktivitas. Hindari pakaian dengan banyak aksesori keras di bagian depan — seperti kancing besar, payet, atau bordir yang tebal — karena aksesori tersebut dapat menekan dada bayi saat tengkurap dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Bodysuit dan romper berbahan katun lembut umumnya menjadi pilihan yang baik untuk sesi tummy time, karena potongannya mengikuti gerak tubuh bayi tanpa menghalangi.

Untuk panduan memilih pakaian bayi yang tepat secara umum, termasuk cara memilih bahan yang aman untuk kulit sensitif dan memahami ukuran yang sesuai, orang tua dapat membaca artikel Pakaian Bayi dan Jenis Baju Bayi Perempuan Baru Lahir di chiyo.co.id. Sementara itu, stimulasi lain yang melengkapi tummy time dibahas dalam artikel Tips Mengoptimalkan Perkembangan Bayi Usia 0–12 Bulan.

Di musim hujan, ketika suhu ruangan cenderung lebih dingin, orang tua dapat memakaikan bayi satu lapis pakaian tambahan berbahan hangat namun tetap lentur, dan memastikan alas tummy time tidak dingin. Selalu periksa tanda-tanda bayi kedinginan atau kepanasan — seperti tangan yang dingin, pipi yang memerah, atau bayi yang gelisah — dan sesuaikan pakaiannya.

Tanda-Tanda yang Perlu Diwaspadai: Kapan Harus ke Dokter?

Sebagian besar bayi berkembang dengan baik melalui tummy time yang rutin. Namun, ada beberapa tanda yang sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter anak:

• Bayi tidak dapat mengangkat kepala sama sekali pada usia tiga hingga empat bulan.
• Bayi hanya dapat menggerakkan satu sisi tubuh, atau tampak lebih lemah di satu sisi.
• Bayi selalu menangis hebat setiap kali tengkurap, tanpa ada perbaikan selama beberapa minggu.
• Bayi tampak sangat lemas, sulit bernapas, atau wajahnya membiru saat tengkurap.
• Kepala bayi tampak sangat datar di satu sisi atau bentuknya tidak simetris dan semakin memburuk meski tummy time sudah rutin dilakukan.
• Bayi kehilangan kemampuan yang sebelumnya sudah dikuasai, misalnya sebelumnya dapat mengangkat kepala lalu tiba-tiba tidak bisa lagi.

Dokter anak dapat menilai perkembangan motorik bayi, memeriksa bentuk kepala, dan bila diperlukan merujuk ke fisioterapis anak. Deteksi dini membuat penanganan menjadi jauh lebih efektif.

Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Tummy Time

Apakah tummy time boleh dilakukan setiap hari?

Ya, tummy time sebaiknya dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari, selama bayi terjaga dan diawasi. Konsistensi harian jauh lebih penting daripada durasi satu sesi.

Apakah tummy time di atas dada dihitung?

Ya. AAP dan NHS sama-sama mengakui tummy time di atas dada orang tua sebagai bentuk yang sah, terutama untuk bayi baru lahir. Yang terpenting adalah bayi berada dalam posisi tengkurap saat terjaga dan diawasi.

Apakah bayi boleh tidur tengkurap setelah terbiasa?

Tidak. Bayi harus selalu tidur telentang hingga usia satu tahun, sesuai rekomendasi AAP dan kampanye Safe to Sleep dari NICHD. Tummy time hanya dilakukan saat bayi terjaga.

Berapa usia maksimal bayi masih membutuhkan tummy time?

Secara formal, tummy time paling penting selama tahun pertama kehidupan, terutama sebelum bayi dapat bergerak sendiri. Setelah bayi merangkak dan berjalan, ia secara alami menghabiskan banyak waktu dalam posisi tengkurap saat bermain, sehingga sesi terstruktur tidak lagi diperlukan.

Apakah tummy time dapat menyembuhkan kepala peyang?

Tummy time membantu mencegah kepala peyang dan memperbaiki kasus ringan dengan mengurangi tekanan pada bagian belakang kepala. Namun, kasus plagiocephaly yang sudah cukup berat mungkin memerlukan penanganan tambahan, seperti terapi posisi atau helm khusus, sesuai penilaian dokter.

Apakah bayi prematur boleh melakukan tummy time?

Boleh, tetapi waktu mulai dan durasinya harus disesuaikan dengan kondisi bayi dan atas saran dokter anak. Umumnya, dokter akan menggunakan usia koreksi bayi prematur sebagai patokan.

Tummy Time di Luar Rumah dan Saat Bepergian

Tummy time tidak harus selalu dilakukan di rumah. Saat bepergian, sesi singkat tetap dapat dilakukan dengan sedikit penyesuaian. Di rumah kerabat, bentangkan selimut bersih di lantai sebagai alas. Di taman, pilih area yang teduh dan rata, dan letakkan matras lipat sebagai alas. Di dalam mobil atau pesawat, manfaatkan waktu istirahat: saat bayi terjaga di pangkuan orang tua, posisikan bayi tengkurap di atas dada selama beberapa menit.

Yang perlu dijaga saat bepergian adalah konsistensi, bukan kesempurnaan. Satu atau dua sesi singkat dalam sehari perjalanan sudah cukup untuk mempertahankan kebiasaan. Bawalah satu atau dua mainan kecil kesukaan bayi sebagai penarik perhatian. Hindari melakukan tummy time di tempat yang ramai dan bising, karena bayi mudah teralihkan dan gelisah. Jika perjalanan membuat jadwal bayi berantakan, tidak perlu khawatir — kembali ke rutinitas normal keesokan harinya sudah cukup.

Tummy time juga dapat dipadukan dengan aktivitas lain yang mendukung tumbuh kembang bayi. Misalnya, setelah sesi tummy time, orang tua dapat melanjutkan dengan pijat bayi yang lembut di area punggung dan kaki, yang membantu relaksasi otot setelah berlatih. Kombinasi latihan dan sentuhan lembut ini membuat bayi mengasosiasikan waktu bermain di lantai dengan pengalaman yang menyenangkan secara keseluruhan. Bagi orang tua yang ingin memahami pijat bayi lebih dalam, panduan lengkapnya tersedia di artikel Chiyo tentang pijat bayi.

Kesimpulan

Tummy time adalah salah satu investasi paling sederhana namun paling berdampak dalam tahun pertama kehidupan bayi. Hanya dengan beberapa menit sehari, orang tua membantu memperkuat otot leher, bahu, dan punggung bayi, mendukung perkembangan motorik kasar, mencegah kepala peyang, serta melatih koordinasi mata dan tangan. Rekomendasi para ahli jelas dan konsisten: mulailah sejak hari pertama bayi pulang ke rumah, lakukan saat bayi terjaga dan selalu diawasi, bangun durasinya secara bertahap dari beberapa menit hingga 30 menit sehari, dan jadikan sesi ini momen bermain yang menyenangkan, bukan kewajiban yang menegangkan.

Kunci keberhasilan tummy time bukan pada kesempurnaan, melainkan pada konsistensi. Sesi singkat yang dilakukan setiap hari, dengan pakaian yang nyaman dan suasana yang hangat, akan membuahkan hasil yang terlihat dari minggu ke minggu: kepala yang terangkat lebih tinggi, dada yang terangkat lebih lama, dan bayi yang semakin percaya diri menjelajahi dunianya. Bila ada keraguan tentang perkembangan bayi, dokter anak selalu menjadi tempat bertanya yang paling tepat.

Referensi

1. American Academy of Pediatrics — HealthyChildren.org, “Back to Sleep, Tummy to Play: Give Your Baby a Safe, Strong Start”. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/back-to-sleep-tummy-to-play.aspx
2. American Academy of Pediatrics, “Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment”, Pediatrics (2022) — rekomendasi tummy time yang diawasi saat terjaga, ditingkatkan hingga 15–30 menit per hari pada usia 7 minggu. https://publications.aap.org/pediatrics/article/150/1/e2022057990/188304/Sleep-Related-Infant-Deaths-Updated-2022
3. World Health Organization, “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019) — minimal 30 menit posisi tengkurap tersebar sepanjang hari untuk bayi di bawah 1 tahun yang belum dapat bergerak sendiri. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
4. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), “Safe to Sleep” — dua hingga tiga sesi singkat 3–5 menit per hari; pada usia sekitar 2 bulan, 15–30 menit total per hari. https://safetosleep.nichd.nih.gov/
5. Hewitt, L., Kerr, E., Stanley, R. M., & Okely, A. D., “Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review”, Pediatrics, 145(6), e20192168 (2020) — tinjauan 16 studi dengan 4.237 bayi; tummy time berhubungan positif dengan perkembangan motorik kasar dan perkembangan total, serta pencegahan brachycephaly.
6. National Health Service (NHS) Inggris, “Tummy time” — panduan memulai sejak lahir, manfaat bagi otot punggung, leher, dan bahu. https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/baby-basics/tummy-time/
7. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, “Manfaat Tummy Time untuk Bayi” — tummy time dapat dilakukan sejak usia 0 bulan, dimulai 1–2 menit per sesi dan ditingkatkan bertahap hingga 15–20 menit per hari. https://ayosehat.kemkes.go.id/
8. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), “Tumbuh Kembang Bayi” — panduan pemantauan tonggak perkembangan motorik bayi 0–12 bulan. https://www.idai.or.id/
9. Halodoc, “Ini Manfaat Tummy Time pada Bayi dan Cara Tepat Melakukannya” — panduan praktis tummy time yang aman, termasuk tanda yang perlu dikonsultasikan ke dokter. https://www.halodoc.com/artikel/ini-manfaat-tummy-time-pada-bayi-dan-cara-tepat-melakukannya
10. Halodoc, “Pahami Tummy Time: Manfaat dan Cara Mudahnya”. https://www.halodoc.com/artikel/pahami-tummy-time-manfaat-dan-cara-mudahnya

Artikel terkait di chiyo.co.id:

• Tips Mengoptimalkan Perkembangan Bayi Usia 0–12 Bulan
• Pakaian Bayi
• Jenis Baju Bayi Perempuan Baru Lahir