Merawat Tubuh Anda Selama Masa Hamil
Merawat Tubuh Anda Selama Masa Hamil merupakan hal yang harus diketahui oleh setiap calon ibu.
Menjaga gaya hidup yang sehat merupakan hal yang sangat penting selama masa kehamilan. Sangat penting untuk memahami langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.
Perawatan prenatal adalah salah satu faktor penting yang menjamin kelancaran kehamilan. Pemeriksaan pertama harus dilakukan selama 6 hingga 8 minggu pertama kehamilan Anda, ketika periode menstruasi Anda terlambat sekitar 2 hingga 4 minggu. Untuk wanita yang relatif sehat dan tidak memiliki faktor risiko komplikasi, Anda mungkin akan menemui penyedia layanan kesehatan Anda setiap 4 minggu sampai minggu ke-28 kehamilan, dan kemudian setiap 2 minggu sampai 36 minggu kehamilan. Setelah itu Anda akan kontrol setiap minggu sampai Anda melahirkan melalui induksi persalinan atau sebaliknya.
Nutrisi
Nutrisi yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati kehamilan yang bahagia. Karena Anda makan untuk dua orang, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjauhi hal-hal yang dapat membahayakan bayi Anda saat ia berkembang. Saat Anda hamil, berdiet dan mengurangi kalori bukanlah hal yang baik – Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan asupan nutrisi dengan baik, terutama saat kehamilan Anda berlanjut. Asupan kalori, bagaimanapun, dapat bervariasi dari wanita ke wanita. Untuk wanita kurus, dan wanita yang mengandung anak kembar, Anda mungkin diharuskan mengonsumsi lebih dari 300 kalori ekstra. Atau, jika Anda saat ini berat badan berlebih, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit. Apapun itu, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Tentu saja, konsumsi kalori murni bukanlah satu-satunya tujuan – Anda perlu memastikan bahwa apa yang Anda makan sehat secara nutrisi. Makanan bergizi mengandung vitamin dan mineral penting yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Meskipun diet sehat sangat penting untuk merawat tubuh Anda selama kehamilan, sebenarnya cukup sederhana untuk mengintegrasikan hidup sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pertahankan diet seimbang dengan mengikuti pedoman diet dasar. Daging tanpa lemak, buah, sayuran, roti gandum dan produk susu rendah lemak semuanya penting untuk menjaga kesehatan.
Makanan yang nyata dan sehat akan memberi tubuh Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan. Pada saat yang sama, selama kehamilan nutrisi penting tertentu diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi dari normal. Misalnya, kalsium, zat besi, dan asam folat sangat penting dalam diet wanita hamil. Meskipun dokter Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin, diet Anda tetap harus mengandung makanan bergizi untuk menyediakan sebagian besar nutrisi bagi tubuh Anda.
Secara normal, wanita membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, tetapi selama kehamilan, konsumsi kalsium harus meningkat untuk mengimbangi kehilangan kalsium di tulang Anda. Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai macam produk makanan, termasuk produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt; jus jeruk, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium; sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, dan brokoli; serta tahu, kacang kering, dan almond.
Seorang wanita hamil membutuhkan 27 sampai 30 mg zat besi per hari karena zat besi digunakan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin, yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi menyebabkan kelangkaan sel darah merah, yang berarti jaringan dan organ tubuh tidak menerima oksigen yang cukup. Dengan bayi di pesawat, wanita perlu memberi perhatian ekstra pada asupan zat besi mereka.
Zat besi ditemukan dalam materi tumbuhan dan hewan, tetapi tubuh menyerapnya lebih mudah dari sumber daging. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah yang baik: daging merah, unggas gelap, salmon, telur, tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang kering dan kacang polong, buah kering, sayuran berdaun hijau, molase blackstrap, dan sereal sarapan yang diperkaya zat besi.
Semua orang percaya tentang betapa pentingnya folat (asam folat) untuk wanita hamil. Untuk wanita hamil, atau mereka yang berencana hamil, disarankan untuk mengonsumsi 0,4 miligram asam folat setiap hari. Banyak wanita memilih untuk melengkapi diet mereka dengan vitamin selain asupan asam folat yang mereka terima dari makanan.
Terbukti juga bahwa mengkonsumsi asam folat 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan mengurangi risiko cacat tabung saraf sebesar 70%, itulah sebabnya dianggap sangat penting. Tabung saraf terbentuk selama 28 hari pertama kehamilan, yang biasanya bahkan sebelum seorang wanita menyadari bahwa dia hamil, dan akhirnya berkembang menjadi otak bayi dan sumsum tulang belakang. Kurangnya nutrisi yang cukup, terutama kekurangan asam folat, dapat menyebabkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Minum lebih banyak cairan juga diperlukan untuk Merawat Tubuh Anda Selama Masa Hamil. Selama kehamilan volume darah Anda meningkat, jadi minum banyak air adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi dan sembelit.
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga stamina anda sepanjang kehamilan. Tidak ada alasan untuk menghentikan aktivitas fisik setelah Anda hamil; Faktanya, pedoman diet menyarankan agar Anda meluangkan waktu 30 menit atau lebih setiap hari untuk bekerja.
Demikianlah beberapa panduan Merawat Tubuh Anda Selama Masa Hamil yang harus diikuti ketika anda mulai memasuki masa kehamilan.